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Huile essentiel de citron... un ami

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Ho'Oponopono

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Les 5 blessures de l'être selon Lise Bourbeau

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Rumi

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Belle citation de Rumi (poète persan du XIIIe siècle)

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Eckhart Tolle : Le pouvoir du moment présent

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Eckhart Tolle : la porte du corps intérieur et la porte du silence

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Jacques Salomé : Pourquoi est-il si difficile d'être heureux ?

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Bien traverser la 5e saison

La médecine chinoise nous invite à traverser harmonieusement cette période de transition qui bouleverse nos équilibres psychiques et physiologiques. Découvrez quelques-uns de ces principes faciles à adopter.

Isabelle Artus

Selon la médecine traditionnelle chinoise, la cinquième saison – une quinzaine de jours à la fin de l’hiver et au début du printemps, plus une autre quinzaine de jours à la fin de l’été et au début de l’automne – est une période de grande fragilité physiologique et psychologique. Elle est associée à la Terre, un élément « lourd », comme une terre grasse qui colle aux chaussures, alourdit les pieds et ralentit la marche. Cet effet pesant risque d’être accentué par le signe astrologique chinois de la nouvelle année dans laquelle nous sommes entrés le 26 janvier : le Buffle de Terre (1).

Cette « entre-saison » est également en correspondance avec la rate et l’estomac, les deux principaux piliers de la digestion. D’où la nécessité, pendant ces quelques jours, d’être beaucoup plus vigilant sur la qualité de cette dernière. Comment ? En allégeant son corps autant que son esprit. Ces quelques principes clés de la philosophie de bonne santé chinoise, ou yang sheng, permettront à chacun de traverser avec plus de légèreté cet avant-printemps.

1. Pour en savoir plus sur les signes astrologiques chinois, lire La Bible de l’astrologie chinoise de Derek Walters (Guy Trédaniel Éditeur, 2009).

Rééquilibrer l'énergie rate-estomac

Tout ce qui vient de l’extérieur doit être « digéré » par l’organisme. Les aliments, bien sûr, mais également l’air que l’on respire, les matières que l’on touche, les images que l’on voit, les sons que l’on entend. Aujourd’hui, la surabondance d’informations et de choix à faire pèse et épuise l’énergie de la rate et de l’estomac. La médecine chinoise conseille des gestes simples pour retrouver l’harmonie.

  • Se masser le ventre : avant de vous endormir, posez simplement la main sur votre ventre pendant cinq à dix minutes. Peu à peu, sa chaleur et son magnétisme naturel vont détendre votre estomac, l’apaiser, lui permettre de se reposer pendant la nuit. Vous ressentez un bien-être immédiat qui vous aide à mieux vous endormir. Ainsi rechargé, l’estomac aura plus d’énergie pour digérer le lendemain.
  • Prendre un bain antitoxines : « L’huile essentielle de romarin à cinéole est une bonne indication pour recharger le méridien rate-pancréas », explique l’aromathérapeute Guillaume Gérault (2). Et sa couleur jaune-ocre correspond à celle de l’élément Terre. Stimulante et tonifiante (à éviter en cas de problème cardiaque), elle nourrit le système digestif et entraîne un état de tranquillité et de bonne humeur. Mélangez-en sept à dix gouttes à un peu de shampoing ou d’huile d’amande douce, et faites couler ce mélange sous le robinet. Plongez dans ce bain une vingtaine de minutes en imaginant que cette essence va alléger votre digestion.
  • Libérer son anxiété : pour soulager la rate et l’estomac de l’anxiété et du stress accumulés, mettez-vous debout, les pieds bien à plat, et inspirez en gonflant d’abord le ventre, puis le haut de l’abdomen : vous envoyez ainsi de l’air vers la rate. Restez en apnée huit secondes, puis soufflez lentement huit secondes. Répétez cet exercice cinq fois, afin de débloquer la zone de l’estomac. Pour lui apporter plus de détente, laissez pendre les bras le long du corps, puis écartez-les en levant légèrement les épaules pour étirer les côtes.

2. Guillaume Gérault, auteur avec Ronald Mary du Guide de l’aromathérapie (Albin Michel, 2009).

S'alimenter avec sagesse

Pour être digérés correctement, les aliments doivent être transformés. La bonne digestion naît de la complémentarité entre l’estomac, qui déteste la sécheresse et la trop grande chaleur, et la rate, qui n’aime pas l’humidité.

  • Manger moins : pour alléger l’estomac pendant la cinquième saison, privilégiez les petites portions, mastiquez bien et posez votre fourchette entre chaque bouchée. Ainsi vous mangerez plus lentement, donc moins – environ vingt minutes sont nécessaires pour commencer à se sentir rassasié.
  • Boire chaud : évitez de boire pendant les repas, car la froideur de l’eau détruit le « feu digestif » et ralentit la digestion. En revanche, n’hésitez pas à boire de l’eau chaude agrémentée d’une rondelle de citron bio à tout moment de la journée, afin de favoriser la circulation de l’énergie.
  • Passer au thé pu-erh : pour soigner l’estomac, la médecine chinoise préconise ce thé produit sous un climat tropical, non cuit, d’une qualité exceptionnelle. Pour profiter de ses vertus thérapeutiques, buvez-le une demi-heure après le repas.
  • Choisir les bons aliments : privilégiez les légumes à saveur douce, de couleur jaune orangé et qui poussent à fleur de terre ou en dessous, comme les carottes, les panais, les potirons, les pommes de terre, les patates douces, etc. Évitez pendant dix jours les crudités, qui demandent un gros travail de digestion. Tous vos aliments doivent être cuits ou, au moins, saisis.
  • Digérer ses émotions

    Assumées ou refoulées, les émotions occupent une place centrale en chacun de nous. Les Occidentaux ont tendance à les bloquer, quand, pour les Chinois, elles sont comme « des nuages qui passent ». L’idée : les laisser nous traverser, sans les retenir ni les fuir.

  • En finir avec les ruminations : prenez une feuille blanche et écrivez « Tout ce que je n’ai pas digéré ». Faites la liste de vos contrariétés, vexations, colères non exprimées, conflits non résolus au cours des trois mois précédents. Essayez de noter le plus précisément possible ce que vous avez ressenti. Ensuite, pour chaque situation et émotion, faites un travail de visualisation pour l’évacuer.
  • Balayer les émotions de la journée : faites chaque soir un passage en revue des événements qui vous ont gênés, afin d’éviter l’accumulation. Analysez l’agressivité de certaines personnes à votre égard : fatigue ? susceptibilité ? jalousie ? Éliminez les problèmes qui ne concernent que les autres, de façon que le trop-plein de soucis ne se transforme en ressassements.
  • S’offrir une multitude d’émotions légères : vous empêcherez ainsi celles qui vous nuisent de prendre trop de place. Essayez d’éprouver des sensations agréables en écoutant de la musique, en lisant de la poésie, en marchant dans la nature… Ces activités sont idéales pour s’offrir un répit harmonieux.
  • Se relier à la terre

    Avant de s’alléger, il est indispensable de renforcer sa stabilité et son enracinement dans la terre. Cet exercice de visualisation peut vous y aider. Retirez vos chaussures et asseyez-vous par terre en tailleur. Fermez les yeux, respirez lentement et profondément pendant une ou deux minutes. Puis, pendant trois minutes, visualisez une très grande corde lumineuse, d’un feu intense, qui part de votre nombril et va se fixer au centre de la planète. Continuez de respirer lentement en gardant bien cette image en tête, et laissez-vous envahir par vos sensations. Lorsque vous avez fini, buvez un grand verre d’eau. Refaites cet exercice chaque fois que vous en ressentez le besoin.

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Techniques de base de la méditation

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L'IMMOBILITÉ

La première étape de la méditation est de ne pas bouger. Arrangez vous de sorte que vous soyez confortablement installé, que votre position soit assise ou allongée. Conservez la position aussi longtemps que possible. Ne faites pas attention aux mouvements ou reflexes involontaires tels que la déglutition, les spasmes musculaires, ou le fait de cligner des yeux. Il ne doivent, en aucune façon, gêner l’exercice de méditation. Quand vous arrivez à rester immobile pendant au moins un quart d'heure, passez à l’exercice suivant.

LE CONTRÔLE LA RESPIRATION

La seconde étape dans le processus de méditation est de contrôler votre respiration. Cette étape s'associe à la première.

La respiration rythmée est l’un des aspects les plus importants et fondamental de la méditation, qui d’ailleurs est le moins expliqué (la plupart des livres sur le sujet considèrent que vous savez comment bien respirer, ce qui n’est pas toujours le cas).

Premièrement, vous ne devez pas forcer pour respirer, surtout pas contracter vos amygdales. Il ne doit y avoir aucun effort. L’air devrait premièrement être aspiré par la partie supérieure de vos poumons, simplement en poussant l’abdomen vers l’extérieur. Faites que l’air soit naturellement aspiré dans les poumons jusqu’à ce que leurs zones supérieures soient remplies. Soyez conscient de l’air qui entre et qui sort vers le haut de votre gorge plutôt que par les narines.

L’air devra être retenu en maintenant le diaphragme vers le bas et la poitrine vers l’extérieur. Si la poitrine est brusquement déplacée, cela devrait faire sortir une partie de l’air, à condition qu’il n’y ait pas d’obstacle dans la gorge ou la bouche. Pour expirer, rentrez l’abdomen pour que l’air soit naturellement dissipé et qu’on le ressente sortir du haut des poumons jusqu'à la fin. Gardez votre respiration bloquée en utilisant votre diaphragme et votre buste.

Certains utilisent des rythmes de respiration pour créer différentes réactions chimiques sur leur corps. Mais dans cet exercice, l’état recherché est la relaxation.

Tout en restant immobile, essayez de ralentir votre respiration le plus possible. Une inspiration longue comme quatre battements de coeur, suivie d’une pause de deux, avec une expiration de quatre et une pause finale de deux. C’est un rythme approprié, je pense. En plus de vous relaxer, cet exercice vous donne la chance de développer vos poumons et favoriser la circulation !

Quand vous êtes capable de faire cet exercice combiné au premier pendant au moins trente minutes, passez au suivant.

VIDE MENTAL

C’est l’état du calme mental. Mais pas un calme mental total, car vous devez rester éveillé. Il faut juste un certain contrôle sur les pensées parasites et aléatoires qui viennent s'interfèrer et qui distrayent la relaxation. La relaxation ne peut se faire sans calme mental. C'est un fait.

Essayez de vider votre esprit. Essayez de ne pas penser à quelque chose en particulier, de vous débarrasser de toutes les petites pensées qui essayent constamment d'interprêter tout ce qui vous arrive. C’est déjà un succès que de ne pas penser pendant quelques secondes, et à partir de là vous pouvez essayer d’aller plus loin.

Si vous arrivez à le faire pendant plus de cinq secondes, vous êtes sur la bonne voie. Un truc que je fais quand il m’est difficile de ne penser à rien est de laisser venir tous les messages que mon corps m’envoie, mais ne pas continuer à y penser, de focaliser son esprit uniquement sur la sensation et non sur ses effets mentaux.

Pratiquez cet exercice conjointement aux deux exercices précédents jusqu’à ce que vous soyez capable de maintenir un esprit clair et focalisé pendant au moins dix secondes. Une fois que vous y parvenez, vous pouvez passer à l’exercice suivant.

CONCENTRATION SUR UN OBJET

Cet exercice doit être combiné au premier et deuxième. Mais ce n'est pas obligatoire.

Concentrez toute votre attention sur un objet. Vous pouvez choisir un point sur le mur, sur le centre de la flamme d’une bougie (mais c’est apparemment mauvais pour les yeux), ou sur n’importe quel petit objet de votre choix. Concentrez-vous sur cet objet en ne pensant à rien d’autre. Essayez de cligner des yeux le moins possible, mais ne faites pas trop attention si vous n’y arrivez pas. Ce n’est pas l'aspect principal de cet exercice.

Quand vous êtes capable de vous concentrer sur un objet pendant au moins trente minutes, passez à l’exercice suivant.

CONCENTRATION SUR UN SON

Cet exercice, comme le précépdent, devra être associé au premier et deuxième exercice. Mais ce n’est pas obligatoire.

Choisissez un mantra tel qu’« OM » et répétez-le sans arrêter. Faites vibrer chaque mot du mantra et respirez avec votre estomac. Le mantra deviendra très rapidement automatique, jusqu’à que vous n’ayez même plus besoin d’y penser. Vous pouvez aussi répéter un mot ou une phrase.

Quand vous y arrivez pendant au moins trente minutes. Passez à l’exercice suivant.

CONCENTRATION SUR UNE IMAGE

Comme les deux autres précédents exercices de concentration, il devra être associé au premier et deuxième exercice mais ce n'est pas une absolue nécessité.

La visualisation peut se faire les yeux ouverts ou fermés, sur un mur blanc ou une surface vide. Pour terminer, vous devrez être capable de visualiser quasiment n’importe quoi, n’importe où. Je trouve plus simple de commencer les yeux fermés. Prenez une forme simple telle qu’un carré, un cercle ou une étoile et essayez de la visualiser avec les yeux fermés. Elle devrait rester régulière et ne pas changer de place ou de taille. Encore un autre exercice à perfectionner. Et il possède de nombreux atoûts magiques.

Si vous trouvez qu’une simple forme est difficile à maintenir, certains trouvent plus facile de visualiser un concept, un paysage ou une autre forme plus complexe.

Il sera ensuite possible de se reorienter vers une visualisation d'une forme simple. Les grandes étendues naturelles sont également efficaces pour les travaux sur la projection astrale.

Après un peu de pratique, vous devriez pouvoir faire cet exercice pendant au moins trente minutes. À présent, vous êtes sensé avoir exploré toutes les bases de la méditation.

Auteur : WraithJackal

Techniques de base de la méditation

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